El magnesio es un mineral esencial para nuestro bienestar y funcionamiento adecuado del cuerpo, desempeña un papel crucial en numerosos procesos biológicos. Sin embargo, lamentablemente, su carencia en los alimentos es una preocupación cada vez más común en la sociedad moderna. Muchos de nuestros alimentos procesados y dietas carecen del contenido adecuado de magnesio debido a la forma en que cultivamos y procesamos los alimentos. Como resultado, la mayoría de las personas no alcanza la ingesta diaria recomendada de magnesio, lo que puede llevar a diversas complicaciones de salud.

La suplementación de magnesio se ha vuelto cada vez más necesaria para muchos de nosotros debido a esta carencia en nuestra dieta. Afortunadamente, existen varios tipos de suplementos de magnesio, cada uno con sus beneficios particulares. Desde el citrato de magnesio, ideal para mejorar la absorción, hasta el óxido de magnesio, que puede ser útil en el tratamiento de problemas gastrointestinales, aprenderemos sobre los distintos compuestos y cómo elegir el más adecuado para nuestras necesidades específicas.

Existen varios tipos de suplementos de magnesio, cada uno con características y beneficios particulares, dentro de ellos mis favoritos para comprar en España por su contenido elemental y nula presencia de GMO son los siguientes:

Es uno de los tipos más populares de suplemento de magnesio debido a su alta biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe fácilmente en el cuerpo. El citrato de magnesio es útil para mejorar el estreñimiento, aliviar los calambres musculares y contribuir a la relajación y bienestar emocional.

Es otro tipo común de suplemento de magnesio. Aunque su biodisponibilidad es más baja que la del citrato de magnesio, sigue siendo una opción válida para la suplementación. El óxido de magnesio se utiliza a menudo para tratar problemas gastrointestinales, como el reflujo ácido y la acidez estomacal.

Este tipo de magnesio está unido al aminoácido glicina, lo que mejora su absorción. Es menos propenso a causar efectos secundarios gastrointestinales, por lo que es una opción ideal para personas con estómagos sensibles. El glicinato de magnesio puede ser útil para mejorar el sueño, reducir el estrés y la ansiedad, y apoyar la función cerebral.

Es una forma relativamente nueva de suplemento de magnesio que ha mostrado potencial en la mejora de la función cerebral. Se cree que el treonato de magnesio puede atravesar la barrera hematoencefálica y mejorar la memoria y la cognición.

Este tipo de magnesio está unido al ácido málico, que juega un papel en el ciclo de Krebs, un proceso metabólico importante. El malato de magnesio es conocido por su capacidad para aumentar la energía y aliviar la fatiga y el dolor muscular.

El cloruro de magnesio se disuelve fácilmente en agua y se puede tomar como suplemento líquido. Se utiliza a menudo para mejorar la función renal y el equilibrio electrolítico, y también puede tener beneficios en la salud cardiovascular.

Es otro tipo de magnesio que es bien tolerado por personas con estómagos sensibles. El lactato de magnesio puede ser beneficioso para la salud cardiovascular y la función muscular.

Aunque se usa comúnmente en baños de sales de magnesio para la reposición cutánea, también se puede tomar oralmente como suplemento. El sulfato de magnesio puede ayudar a aliviar el estreñimiento ocasional y relajar los músculos. No lo recomendaría sin supervisión cuando se ingiera.

La conexión entre el magnesio y la salud mental es sorprendente. Estudios científicos han revelado que la falta de magnesio puede estar relacionada con problemas de depresión y ansiedad. Exploraremos cómo este mineral puede desempeñar un papel fundamental en el equilibrio de neurotransmisores y cómo una suplementación adecuada puede mejorar significativamente nuestro estado de ánimo y bienestar emocional.

Además, el magnesio es un componente crucial en la salud ósea y el funcionamiento del sistema nervioso central. Su deficiencia puede afectar la densidad ósea y aumentar el riesgo de afecciones neurológicas, como migrañas y trastornos del sueño. Por otro lado, una ingesta adecuada de magnesio puede fortalecer nuestros huesos y contribuir al funcionamiento óptimo del sistema nervioso.

Además de su papel fundamental en el bienestar general y el equilibrio emocional, el magnesio también se ha destacado como un aliado en el tratamiento y prevención de diversas enfermedades y patologías. Algunos ejemplos incluyen:

El magnesio desempeña un papel importante en la regulación de la glucosa en sangre y la función de la insulina. Una mayor ingesta de magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y mejorar el control glucémico en personas con esta enfermedad.

Las propiedades vasodilatadoras del magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial, lo que beneficia a aquellos que sufren de hipertensión y contribuye a una mejor salud cardiovascular.

El magnesio está asociado con una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares. Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes pueden proteger el corazón y los vasos sanguíneos.

La deficiencia de magnesio ha sido relacionada con la aparición de migrañas y dolores de cabeza crónicos. La suplementación con magnesio puede ayudar a aliviar la frecuencia e intensidad de estos dolores.

El magnesio puede ser beneficioso para las mujeres que sufren de síntomas del síndrome premenstrual, como cambios de humor, retención de líquidos y sensibilidad en los senos. Su efecto relajante puede ayudar a reducir la incomodidad asociada con el SPM.

El magnesio desempeña un papel clave en la regulación de la melatonina, una hormona que controla el ciclo del sueño. La suplementación de magnesio puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a aquellos que sufren de insomnio.

Algunas investigaciones sugieren que el magnesio puede ayudar a relajar los músculos lisos en las vías respiratorias, lo que puede ser beneficioso para personas que padecen asma y otros problemas respiratorios.

El magnesio es esencial para la salud ósea y puede ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea asociada con la osteoporosis.

Algunos estudios han indicado que el magnesio puede tener un efecto positivo en la reducción de los síntomas de la fibromialgia, incluido el alivio del dolor y la fatiga.

Además de la suplementación oral, los baños de sales de magnesio se han convertido en una forma popular y eficaz de aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo. Al sumergirnos en agua con sales de magnesio, nuestro cuerpo absorbe este mineral a través de la piel, lo que ayuda a restaurar los niveles de magnesio de manera rápida y efectiva. Estos baños pueden ser especialmente beneficiosos para personas con problemas musculares y articulares, así como para aliviar el estrés y la tensión acumulados. Si no dispones de bañera con un cubo para sumergir los pies podrás beneficiarte de la reposición de magnesio.

A continuación hago referencia a algunos de los estudios científicos sobre el impacto del magnesio en nuestra salud y cómo puede llegar a mejorarla.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27869100/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865376/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33864354/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30587761/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33631176/